خاص للنساء هل جربتي هذه الحركات من قبل، تهتم الكثير من النساء بالصحة والجمال دائما، لذلك تحرصن على الحفاظ على رشاقة الجسم والوزن المثالي لهن، ويبحثن دائما عن ما هو جديد من حركات وتمارين تساعدهن على ذلك، وهذا ما سنقدمه لكم اليوم من خلال خاص للنساء هل جربتي هذه الحركات من قبل.
المحتويات
خاص للنساء هل جربتي هذه الحركات من قبل
- هناك العديد من المواضيع الجاذبة للانتباه مثل خاص للنساء هل جربتي هذه الحركات من قبل، ومن خلاله نقدم لكم أهم تمارين الحفاظ على قوام ممشوق.
- من أبرز تلك الحركات تمرين التمدد، تمرين القرفصاء، تمرين نط الحبل، تمرين القفز الطاعن وتمرين الضغط وغيرها، والتي ينبغي عليهن المداومة عليها للحصول على نتائج مذهلة.
أفضل تمارين رياضية للنساء
- تعتبر رياضة المشي من أهم التمارين الرياضية للنساء وأكثرها بساطة، وينصح دائما بالمشي يوميا 20-30 دقيقة.
- يساعد المشي في الحفاظ على الوزن الصحي وزيادة حرق السعرات الحرارية، كما يساعد على تحسين الحالة المزاجية للنساء.
فوائد اليوغا للمرأة
- تساعد اليوغا على تقليل القلق والتوتر والسيطرة على الضغوط النفسية والحياتية التي تتعرض لها النساء خلال يومهن.
- تعمل على تخفيف الالتهابات، تساعد في تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض، كما تحارب الكآبة والشعور بالحزن.
- تعتبر تمارين اليوجا من أفضل الطرق لمقومة الضغوط النفسية التي تعاني منها مريضات السرطان، كما تعمل على محاربة الآلام المزمنة.
- تلعب حركات اليوغا دورا مهما في محاربة هشاشة العظام، وتعمل على تحسين مرونة وليونة الجسم بشكل ملحوظ.
حركات اليوغا للنساء
- هناك العديد من وضعيات وحركات اليوغا الأساسية التي يمكن تعلمها للنساء وأبرزها وضعية تاداسانا أو الجبل، وضعية تكاتاسانا او الكرسي.
- بالإضافة إلى وضعية بلانك، وضعية الكلب المتجه لأسفل، ووضعية الطفل أو بالاسانا والتي تفيد كثيرا في تعزيز صحة الجسم وإنقاص الوزن وشد الجسم.
تمرين لشد عضلات الأرداف للنساء
- تبحث الكثير من النساء عن حركات لشد الجسم وتحسين شكل الأرداف ويعتبر تمرين الجسر من أفضل التمارين التي يمكن الالتزام بها لهذا الغرض.
- كل ماعليك هو الاستلقاء على السجادة مع جعل القدمين ملتصقين بالأرض وثني الركبة لأعلى من خلال شد عضلات البطن مما يساعد على رفع الأرداف.
- قومي بالاستمرار على تلك الوضعية لمدة خمس ثواني ثم ثومي بإرخاء الجسم بالتدريج ثم ارفعي الأرداف من على الأرض.
- يتم عمل ثلاثة مجموعات من التمرين من خلال تكرار تلك الحركات 10 مرات.
حركات تمرين الحلقة للنساء
- يعتبر تمرين الحلقة من أبرز التمارين الرياضية المهمة للنساء لاسيما في سن الأربعين، حيث تتراكم الدهون في الذراعين وبعض أجزاء الجسم.
- استخدمي شريط مطاطي وقفي مع الحفاظ على الساقين متباعدين بشكل نسبي، وضعي الشريط أسفل القدم اليسرى.
- قوم بامساك طرفي الشريط المطاطي بيديك وقومي بثني الذرعين للوصول إلى حدود الكتفين وقومي بتوجيه الراحيتني بإتجاهك ثم أعيدي الذراعين إلى الوضع الأول.
- قومي بتكرار هذه الطريقة 10 مرات ثم قومي بتغيير القدم التي يتم وضعها على الشريط المطاطي.
حركات نط الحبل للنساء
- كل ما عليك هو الوقوف مع شد عضلات البطن ثم القفز على أطراف الأصابع حتى لا تصابين بأذى.
- اختاري نط الحبل بقدم واحدة أو القدمين معا، لكن يفضل التنبادل بين الطريقتين حتى تحصلين على نتائج فعالة.
- مع المداومة على حركات تمرين نط الحبل وتصبحين أكثر رشاقة وتحصلين على القوام المطلوب والوزن الصحي المناسب لجسمك في أسرع وقت.
التعليقات